Витамин Д (Витамин D) - Хранителни добавки от BB-Shop

NOW Foods не само използват холикалциферол като източник на своите продукти, но предлагат и широк набор от дозировки - 400, 1000, 2000, 5000 и 10000 IU. В каталога може да откриеш дори и течна форма, както и дъвчащи дражета.

Добра алтернатива е Pure Nutrition Vitamin D-3 5000 IU. Негов недостатък е, че се предлага единствено в дозировка от 5000 IU.

Какво представлява Витамин Д (витамин D)?

Витамин Д принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, като в природата се среща изключително рядко.

Под формата на активен витамин съществува най-вече в продуктите от животински произход, сред които се открояват рибните чернодробни масла, черният дроб, животинските мазнини, кравето масло и яйчният жълтък.

Мастноразтворимият витамин съществува в няколко разновидности (D1, D2, D3, D4 и D5), но с лекарствено значение са само витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол, който активиран в организма, се превръща в мощен стероиден хормон), които са близки по структура, свойства и действие върху организма.

Най-ефективната и добре усвоима форма на витамина е D-3.

Какви са разликите между витамин Д-2 и витамин Д-3?

На пазара не се предлага само една форма на витамин Д (витамин D). Всъщност основните форми са две, като съществува и трета условна форма.

Витамин Д-2 или ергокалциферол е растителен витамин Д. Приема се предимно от вегани и вегетарианци. Неговата усвоимост обаче е далеч по-ниска и не осигурява достатъчно биоактивност за насищане на витамина в серума.

Витамин Д-3 или холикалциферол е животински витамин Д и се съдържа в животни и риба. Самият витамин Д-3 може да бъде разделен въз основата на начина на извличане:

Холикалциферол, който се извлича от риба или се съдържа директно в рибеното масло, най-вече в маслото от дроб на треска;
Холикалциферол, който се извлича от ланолин. Това е основният източник на витамин Д за суплементите.

Счита се, че D-3 е по-добре усвоим и увеличава повече серумните нива на витамин Д в организма. Съществува едно изследване, което твърди, че D-2 е също толкова ефективен като D-3, но повечето авторитетни изследвания показват точно обратното.

Затова нашата препоръка е, когато избирате витамин Д като хранителна добавка, тя да бъде под формата витамин Д-3 (холекалциферол).

витамин Д-3 е ултимативната форма на витамина. Усвоимостта му не може да се сравни с никоя от другите форми. Затова екипът на BB-Team Магазин ти препоръчва да не правиш компромис и да избереш тази форма.

Какви са ползите от прием на Витамин Д (Витамин D)?

Ползите от прием на Витамин Д, под формата на хранителни добавки (витамин Д капки, течен витамин Д, капсули витамин Д, дражета витамин Д) са следните:

Физиологичното действие на витамин Д е свързано с регулацията на обмяната на калций и фосфор във всички нейни звена.
В костите витамин Д осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони. Така той участва във вкостеняването на костите и дентина.
Понижаване риска от падане и костни фрактури при възрастни хора. По-силен ефект се отбелязва при комбинирането му с калций;
Подобряване на мускулната и невралната функционалност при възрастни хора;
Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;
Доказана е пряката връзка между нивата на витамин Д и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;
Директно влияе върху регулирането на секреция на паратиреоиден хормон.
Използва се като референтно лекарство;
Драстично понижаване (50%) на риска от поява на рак на дебелото черво;
Намалява настъпванията на асматични пристъпи при млади индивиди;
Високи нива на витамин Д при деца се свързват с по-голям растеж на височина.
Подобен ефект при възрастни хора не се отбелязва;
Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;
Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса;
Редуциране на възпаленията при системен лупус еритематозус (вълчанка);
Редуциране на симптомите при туберколоза;
Леко понижаване на провъзпалителния цитокин туморен некрозен фактор алфа при дългосрочен прием;
Слабо понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта след дългосрочна употреба;
Повишаване на нисък тестостерон с 30% при мъже след едногодишна употреба.
Ниският тестостерон може да е в резултат на дефицит на витамина;
Високите серумни нива на витамин Д подобряват метаболизма и усвояването на калция;
Понижава драстично риска от развитие на множествена склероза, както и редуцира някои от симптомите при вече настъпила такава;
Суплементацията на витамин Д се свърза с понижен риск от поява на рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на простатата и рак на яйчниците;
Дефицитът на витамин Д се свързва с лошо настроение и депресия, като е установена пряка връзка между суплементацията с витамин Д и редуциране на симптомите при депресия;
Оптимални серумни нива на витамин Д въздействат положително върху качеството на семенната течност.
витамин Д играе преди всичко роля при резорбцията на калция и неорганичните фосфати в тънкото черво. При неговото въздействие повърхностно по чревната лигавица се образува специфичен белтък, който осигурява свързването и активното пренасяне на калция през стените на тънкото черво.

Витамин Д (Витамин D) за възстановяване на мускулите

Една от основните цели на тренировките е да се даде стимул на тялото към физическо представяне и да се разчупи неговата хомеостаза. Оптимизирането на подобни стимули е важно за всеки спортуващ.

Досега изследванията върху животни и ин-витро предполагаха, че витамин Д (витамин D) може да има важна роля във възстановяването и ремоделирането на мускулите.

Лабораторните тестове върху хора демонстрират, че повишаването на серумните нива на витамина над 75 nmol/l, за което са нужни около 4000-5000 IU дневно, има позитивен ефект върху възстановяването на мускулната сила след силова тренировка. Още две изследвания потвърждават резултатите, че витамин Д има пряк и бърз ефект върху адаптирането към физическа дейност, но не потвърждават неговото влияние в дългосрочен план. До този момент...

Едно съвсем ново изследване установява, че дългосрочният прием на витамин Д спомага за ремоделирането на мускулите. Четиридесет млади и възрастни мъже приемат дневна доза от 1920 IU D-3 и 800 мг калций за период от 12 седмици.

Увеличават се значително мускулните фибри тип IIA и се намалява експресията на mRNA. Не се отбелязва влияние върху мускулната сила и хипертрофията. При възрастните мъже се отбелязва подобряване на качеството на мускулите.

Наблюденията върху животни и ин-витро дават някои отговори за свойствата на витамин Д върху мускулните фибри. витамин Д рецепторът оказва пряко влияние върху протеините и сигнализиращите пътища, особено по време на първите етапи на мускулна хипетрофия. Не е ясна още оста, по която действа рецептора, но бъдещи изследвания със сигурност ще търсят този отговор.

Витамин Д за мускулна функция

Витамин Д може да влияе върху мускулната функция по различен начин в зависимост от възрастта.

Данните за влиянието му върху млади мъже са смесени. Има изследвания с позитивен ефект и такива, които не откриват ползи. Засега наблюденията върху млади атлети са малко и повърхностни. Нужни са по-задълбочени изследвания, които да наблюдават пряко връзката между спортното представяне на натрениран атлет и витамин Д (витамин D).

Изследванията върху възрастни хора обаче са изцяло положителни и витамин Д оказва значително влияние върху мускулната сила. Една от теориите е, че витамиът влияе по-значително върху мускулатурата с напредването на възрастта. Втора теория твърди, че ефектът е в пряка зависимост от дефицита на витамин Д при възрастни хора и в случая приемът на витамин Д просто нормализира нивата му в организма. В тази насока ще е интересно да се наблюдава ефекта на витамина върху атлети, които страдат от дефицит или неоптимални нива.

Витамин Д за имунна система

Витамин Д пряко влияе както върху вродения, така и върху придобития имунитет. Неговото активиране в имунните клетки е в пряка връзка от концентрацията на витамина в серума и наличието на патогенни микроорганизми.

В имунната система витамин Д:

Влияе върху експресията на антимикробни пептиди (AMP), които са неизменна част от вродения имунитет;
Притежава имуномодулаторен ефект върху лимфоцитите в придобития имунитет;
Поддържа баланс между възпалителните и имунопотискащите клетки, което потиска излишното възпаление и увреждането на тъкани и модулира имунния отговор;
Може да потиска растежа на микобактерии;
Подсилва клетките естествени убийци (NK клетки).

В случая дефицитът на витамин Д играе важна роля за отклоненията във функцията на имунната система. Съществуват редица изследвания, които установяват пряка връзка между ниските нива на витамин Д и срив в имунитета при атлети, военен персонал и млади мъже.

Няколко изследвания наблюдават пряката връзка между честотата на разболяване през зимата и серумните нива на витамин Д, като във всички случаи атлетите с по-високи концентрации на витамина боледуват по-рядко или симптомите се изразяват по-слабо.

В най-достоверното от изследванията, млади атлети приемат 5000 IU витамин Д-3 в продължение на 14 седмици, което доказва ползите от дългосрочния прием на витамина.

Витамин Д за сърдечно-съдова система

Подобно на скелетната мускулатура, сърцето и кръвоносните съдове също разполагат с рецептора на витамин Д и апарата за синтеза на витамина.

Още преди 30 години за първи път е установена пряка връзка между дефицита на витамин Д и проблемите в сърдечно-съдовата система. Първите изследвания върху хора също установяват връзка, но главно при лица с налични сърдечни проблеми. Изследванията сред обикновеното население са със смесен резултат относно точното влияние на витамин Д върху сърдечната дейност.

Атлетите и спортуващите в това отношение са уникална част от населението, защото самите тренировки ремоделират сърдечната дейност. Атлетите също така са група, която често е засегната от дефицита на витамин Д.

Едно ново изследване наблюдава пряката връзка между витамин Д и сърдечната дейност при атлети. Установено е, че при спортисти с дефицит на витамин Д се забелязва по-слаба хипертрофия на сърдечните клетки, което намалява сърдечната адаптация към физическия стрес. Засега обаче липсват повече данни за евентуалните други отклонения в сърдечната дейност при дефицит на витамин Д при атлети.

Някои изследвания върху животни дават отчасти отговор. Установява се, че витамин Д повлиява твърдостта на артериите, ендотелиалната функция, потиска увреждането на стените на кръвоносните съдове от възпаления и др.

Витамин Д за костна система

Съвсем ясно е прякото участие на витамин Д (витамин Д) в метаболизма на калция и цялостната минерализация на костите, както и е установена пряка връзка между дефицита на витамин Д и костното здраве. Дефицитът на витамин Д увеличава риска от остеопороза, която е основен фактор за фрактури на костите.

Костта е активна тъкан, която търпи ремоделиране, адаптиране и регенерация. Костното ремоделиране включва три процеса:

Резорпция (новата тъкан усвоява старата);
Разместване (моноядрени клетки се формират по костната повърхност);
Формиране (изгражда се нова тъкан и старата се разгражда окончателно).

Витамин Д играе важна роля именно в третия етап на ремоделирането. Той въздейства върху остеобластите чрез различни механизми. Самите костни клетки могат да формират витамин Д-3 от неговите прекурсори.

Ситуацията при атлетите е по-особена, защото самите тренировки увеличават минералната плътност в костите, тъй като всяко изменение в мускулната маса води до ремоделиране и в костната структура. Твърди се, че тренировките с тежести стимулират косната система да се адаптира и това може да се случи дори при ниски нива на витамин Д. Атлетите, които обаче не тренират тежко също минават през процеси на костно ремоделиране и дефицитът на витамин Д може да им повлияе по-негативно.

Скорошно изследване не установява връзка между нивата на витамин Д и костното здраве при спортисти от различни етнически групи и с различни типове тренировки.

Други изследвания обаче установяват подобна връзка и то в зависимост от етническата принадлежност. В най-голяма зависимост от връзката между минералната плътност и нивата на витамин Д са белите мъже. Лицата от кавказки и африкански произход се отличават с висока минерална плътност без влияние от серумните нива на витамин Д. С най-ниска минерална плътност се отличава населението от Близкия Изток, Средна Азия и Далечният Изток.

Витамин Д при деменция

Проведено е 12-месечно, двойно-сляпо, пласебо-контролирано изследване, което включва 163 възрастни хора (над 65 г.) от Китай. Участниците са от различни общности, като предварително е проведен анализ на когнитивната дисфункция според модифицираните критерии на Петерсен.

Участниците се разделят на две групи, като едната приема пласебо, а втората по 400 IU витамин Д-3 дневно.

Групата с витамин Д-3 демонстрира значително по-високи резултати в сравнение с пласебо групата по отношение на 5 от 11 субтеста (WAIS-R). Положителните тестове са информация, цифров обхват, лексика, блок дизайн и подреждане на картинки. Подобряват се и IQ резултатите (пълни, вербални и тестови).

Групата с витамин Д отбелязва драстично повишаване на серумните нива на витамина и значително понижаване на всички липиди, като HDL, LDL, общ холестерол и триглицериди. Пласебо групата отбелязва ръст в липидния профил. Най-голям е спадът в нивата на триглицеридите и общия холестерол, като последният има пряка връзка с проявата на деменция.

Изследването предполага, че суплементирането с витамин Д-3 подобрява когнитивната функция на възрастни хора с отклонения, независимо от нивото на образование, начина на живот и медицинската история.

Открита е пряка връзка между понижаването на липидните маркери и повишаването на коефициента на интелигентност, но точните механизми не са съвсем ясни.

Слабост на изследването е, че не се отбелязват различните дози при участниците и техния ApoE генотип, който би оказал влияние върху метаболизма на витамина.

Най-голямата слабост на изследването е, че не се диагностицират участниците в края на изследването, а продължителността от 12 месеца е изключително кратка, за да се проследи как витамин Д може да послужи за превенция на деменцията.

Витамин Д срещу Болест на Алцхаймер

В средата на 2019 г. в Китай е публикувано голямо двойно-сляпо, пласебо контролирано изследване със случаен подбор. Участниците приемат по 800 IU D-3 дневно в рамките на 12 месеца. Участват 210 души над 65-годишна възраст, които страдат от Болест на Алцхаймер. Субектите трябва да са десничари и да имат ясно съзнание и кооперативност.

Изследването установява, че витамин Д може да спомогне за овладяването на Болестта на Алцхаймер на симптоматично и молекулярно ниво. Тези резултати не са съвсем категорични, защото самото проучване страда от някои недостатъци. Нужни са повече изследвания върху живи организми. Въпреки това, витамин Д показва голям потенциал и може да се превърне в основата за една превантивна терапия.

Витамин Д по време на бременност

През 2018 г. е проведен голям мета-анализ, който събира най-значимите контролирани изследвания, наблюдаващи ефекта на витамин Д върху развитието на плода, цялостния му здравен статус и смъртността.

Основните цели на изследването са да установи прякото влияние на витамин Д върху:

По-малките размери за гестационната възраст (GSA), което се характеризира с поне 10% по-малко тегло от предполагаемото;
Прилагане на интензивни грижи;
Смъртността при плода или новороденото.

Мета-анализът следва стандартите на PRISMA. В него са включени 24 клинични изследвания с 5405 участника.

Мета-анализът стига до изводите, че дори умерени дози витамин Д дневно (2000 IU) по време на бременност увеличават нивата на витамина в плода, понижават риска от SGA, увеличават теглото и размерите на новороденото и малко подобряват резултатите при теста на Апгар. Още повече, високите нива на витамин Д продължават да влияят върху развитието на новороденото до 12 месеца след раждането.

Според мета-анализа, най-значимо е влиянето на витамин Д върху растежа на плода, като ползите продължават отвъд 20-тата гестационна седмица. Важен е фактът, че е достатъчен прием на витамин Д до 2000 IU на ден. Нямат значение по-високите дози, методът на прием или таймингът.

Въпреки че витамин Д (витамин D) се свързва с положително влияние върху имунната система и респираторните функции, в случая не се отблезват ползи върху новородените. Тези резултати потвърждават изводите от по-стари изследвания.

Настоящето изследване има и няколко ограничения. На първо място, не се използват разнообразни дози, тайминг и начин на прием. На второ място, специално за изводите относно смъртността, базата данни е сравнително скромна и не могат да се направят твърди заключения. На трето, географското местоположение играе ключова роля за нивата на витамин Д в организма. Изследванията в мета-анализа са проведени в различни точки на света и това може да повлияе на крайните заключения. Трябва да се има предвид и през кой сезон са проведени тестовете.

Витамин Д за деца: Необходим ли е?

Повечето изследвания за дефицита на витамин Д при деца произлизат от Северна Америка.

Първото изследване по рода си е проведено през 2009 г. в САЩ и установява, че 20% от децата между 1 и 11 г. страдат от дефицит на витамин Д, но въпросното изследване е изключително консервативно и не взима предвид, че една част от децата, които не са в състояние на дефицит, нямат оптимални нива на витамин Д (75 nmol/liter). Това означава, че 69% от децата страдат от липса на витамин Д. Подобно твърдение е съобръзено с препоръките на Канадската педиатрична асоциация, които са обновени спрямо новите данни и изледвания.

През 2012 г. е проведено второ изследване, което установява, че 92% от децата не разполагат с оптимални нива на витамин Д, като 50% са с нива под 50 nmol/liter. Изследваната група обхваща деца от 6 до 16 г.

През 2013-2014 г. е проведено изследване в Южна Корея върху деца между 6 и 12 г. Резултатите са крайно негативни и е установено, че 59.1% страдат от дефицит на витамин Д. Дефицитът е сериозен дори в слънчевите месеци от пролетта.

Трите изследвания не трябва да се пренебрегват, защото са правени в райони от същата географска ширина, в която е позиционирана и България.

В България не съществуват конкретни здравни препоръки. Повечето педиатри препоръчват витамин Д да се приема само през първите 12 месеца на детето. Основните препоръки са по 400-500 IU на ден, като изключение са дозите от 1000 IU дневно. Употребата на витамин Д се свързва главно с избягване на рахит и заздравяването на костите и фонтанелата на главата на детето.

Какви са полезните свойства на витамин Д при деца?

Съществуват сериозни наблюдения върху влиянието на витамин Д върху растежа при деца. Установена е връзката между по-високите серумни нива на витамин Д по време на растежа през детските години и достигането на по-голяма височина на детето;
Употребата на витамин Д през първите 12 месеца на детето драстично понижава риска от поява на рахит, дори майката да е в дефицит от витамина. Достатъчна доза за подобна превенция е 400 IU;
Съществува пряка връзка между дефицита на витамин Д при деца и проявата на инсулинова резистентност, независимо дали детето е с нормална структура или с наднормено тегло;
Установена е и пряка връзка между дефицита на витамин Д и проявата на атипичен дерматит, който е особено срещан при деца. Процентът на засегнатите деца достига до 20%, докато при възрастни е едва 5%. Няколко отделни изследвания достигат да едно и също заключение. Допълнителната употреба на витамин Д редуцира значително симптомите на атипичния дерматит;
Съществува пряка връзка между витамин Д и астма при деца. Ниските нива на витамин Д се асоциират с повишена нужда от кортикостероиди. От друга страна допълнителната употреба на 1200 IU D-3 дневно значително понижава проявата на астматични атаки при вече диагностицирани деца;
Две отделни изследвания (Япония, Монголия) установяват връзката между употребата на витамин Д и понижаването на риска от разболяване от грип. Употребата на 1200 IU дневно понижава риска с 40%.

Каква доза витамин Д да приема детето ми?

За дете до 12-месечна възраст е препоръчителна доза от 400-500 IU дневно. Тази доза е установено клинично като напълно достатъчна.

За дете на по-голяма възраст подобна доза може да е крайно недостатъчна.

На първо място трябва да се установи дали детето страда от дефицит, което става чрез кръвни изследвания. Изследвания са нужни, за да знаят родителите и педиатърът дали детето има нужда от по-висока доза от препоръчителната. Не препоръчваме подобни тестове да се провеждат през лятото. През този сезон детето може да си набавя достатъчно витамин Д. Това не означава, че нивата на витамина ще се задържат през целия зимен сезон. Оптималните нива на витамин Д трябва да се поддържат целогодишно.

Трябва да се отчитат и фактори като сезон, времето което детето прекарва навън, облеклото и слънцезащитните кремове, градската среда, цвят на кожата и часовете на излагане на слънце. Това означава, че детето не може да си набавя достатъчно витамин Д ако:

Излиза навън през есен, зима, пролет;
Детето не прекарва достатъчно време навън през лятото;
Детето е постоянно облечено или използва слънцезащитни кремове, които блокират формирането на витамин Д от слънчевите лъчи;
Живее в гъстонаселен център като София, в който мръсния въздух понижава преминаването на слънчевите лъчи;
Има по-тъмна кожа, която е пречка за формирането на витамин Д;
Детето излиза през частите от деня, в които слънцето е слабо.

На база на научните данни до момента можем да направим смело заключение, че деца между 1 и 16 г. могат да приемат 1000 IU дневно, дори да нямат установено заболяване или дефицит. Тази доза е напълно безвредна за детския организъм. Препоръчва се D-3 (холекалциферол) като по-биоактивна и потентна форма на витамина.

Витамин Д дозировка за възрастни

През 2017 г. е направен голям мета-анализ, който събира всички правдоподобни изследвания върху витамин Д. В анализа са събрани само изследвания, които са правени върху здрави индивиди. Използван е само витамин Д-3 (холикалциферол), а не витамин Д-2 (ергокалциферол). Дневната доза не е надвишава 2000 IU, както и витаминът не е комбиниран с калций. Приемът трябва да продължава не по-малко от 6 седмици и да бъде в периода ноември-март.

Крайният резултат показва, че 436 IU витамин Д-3 са нужни за поддържане на по-високи нива от 20 ng/mL серумен D-3 (граница на дефицита), но само за половината участници. За да се постигне подходящ резултат за 97.5% от участниците е нужна дневна доза от 1044 IU. Използвайки стандартните методи, дневната средна препоръчителна доза трябва да е 568 IU, което не би задоволило нуждите на цялото население.

Изчислено е, че почти 1 милиард души по планетата страдат от дефицит на витамин Д. В САЩ над 40% от населението е в дефицит, като това се отнася и за южните щати, където е практика да се носят дрехи и хората да се пазят от слънцето.

Основен проблем е и трудното набавяне на витамин Д от храната. Основни източници са сьомгата, рибеното масло и прясното мляко. За територията на България най-естественият източник е прясното мляко, което осигурява 100 IU витамин Д за 250 мл.

Негативна тенденция е препоръчването на ниски дози витамин Д от европейските институции. Българското законодателство посочва дневна доза от 400 IU, което според изследванията би осигурило минималните серумни нива на едва половината население. Не по-маловажно е да се спомене, че минималните серумни нива на витамин Д не са препоръчителни в дългосрочен план, като се препоръчват поне нива от 30-40 ng/mL за поддържане на оптимално здраве и тонус на организма.

Затова и всички основни специалисти и издания в областа на добавките препоръчват минималната дневна доза витамин Д-3 да започва от 1000 IU дневно. В зависимост от факторите и индивидуалните особености на организма, тази доза може да достигне 5000-10 000 IU дневно.

Каква доза витамин Д да приемам?

Витамин Д има тендеция да се приема и препоръчва в по-високи дози, но все пак трябва да подходиш внимателно и строго индивидуално спрямо състоянието си.

В Обединеното кралство (UK) и скандинавските държави се препоръчва дневна доза от 400 IU. Европейската агенция за храните, както и Националната академия на науките в САЩ и Канада препоръчват дневна доза от 600 IU. Най-висока дневна доза от 800 IU се препоръчва в Германия.

В България единствената препоръчителна доза е посочена в Наредба 47 от 2004 г. за изискванията към добавките към храните и тя е до 400 IU (10 мкг) витамин Д дневно.

В голям мета-анализ от 2017 г. се посочва следното. Крайният резултат на изследването показва, че 436 IU витамин Д-3 са нужни за поддържане на по-високи нива от 20 ng/mL серумен D-3 (граница на дефицита), но само за половината участници.

За да се постигне подходящ резултат за 97.5% от участниците е нужна дневна доза от 1044 IU. Използвайки стандартните методи, дневната средна препоръчителна доза трябва да е 568 IU, което не би задоволило нуждите на цялото население.

Затова и всички основни специалисти и издания в областа на добавките препоръчват минималната дневна доза витамин Д-3 да започва от 1000 IU дневно. Това е и препоръката на BB-Team Магазин. Но както споменахме, важен е индивидуалният подход. Въз основа на практиката може да се изведат препоръчителни дози.

Препоръчителни дози витамин Д:

За възрастни мъже и жени - минимална ефективна доза от 2000-3000 IU дневно;
За спортуващи - 3000-5000 IU дневно;
За болни от остеопороза и рахит - 5000-10 000 IU;
За бебета и малки деца - 500-1000 IU дневно;

Минималната дневна доза трябва да започне от 1000 IU. Въз основа на това, може да увеличиш дозировката спрямо индивидуалните си нужди.

Витамин Д и смъртността

През 2019 г. в Китай е публикувано пререгистрирано систематично ревю и мета-анализ, който наблюдава връзката между витамин Д и смъртността. Включени са само контролирани изследвания със случаен подбор, чиито общ брой е 52. Участниците са 75,454, като повечето са жени, възрастни и европейци. Повече от половината от участниците са имали начални нива на витамин Д от 50 nmol/L, което се счита за повече от адекватно. Наблюдават се няколко причина за смъртността.

Резултатите показват, че витамин Д почти не влияе върху общата смъртност. По-подробните анализи обаче показват, че витамин Д може да влияе по-значително и да намалява риска при болни от рак. Също така, приемът на D-3 е далеч по-ефективен от приема на D-2. Не на последно място, както и авторите посочват, резултатите могат да се променят в зависимост от началните серумни нива на приемащия. D-3 може да прояви по-значителен ефект при лица с дефицит или недостатъчни нива.

Калций с витамин Д: странични ефекти

През 2019 г. се провежда двойно-сляпо, контролирано изследване със случаен подбор на участниците.

Субектите са разделени на три групи, които приемат по:

400 IU D-3 дневно;
4000 IU D-3 дневно;
10000 IU D-3 дневно.

На субектите се дава течен витамин Д. Ограничена е употребата на други хранителни добавки, съдържащи от витамина. Хранителният режим е нагласен, за да осигурява поне 1200 мг калций дневно. При недостигане на тези количества, участниците приемат допълнително таблетки с калциев цитрат.

Групата с 400 IU дневно не отбелязва промяна в серумните нива на витамин Д и особено в нивата на 25(OH)D.

Групата с 4000 IU дневно отбелязва значителен ръст от 81.3 на 115.3 nmol/L до месец 3 и 132 nmol/L до месец 36.

Групата с 10000 IU дневно отбелязва най-големия ръст от 78.4 на 188.0 nmol/L до месец 3 и 144 nmol/L до месец 36.

76% от участниците приемат калциев цитрат като хранителна добавка по време на курса.

По отношение на минералната костна плътност резултатите са повече от интересни. Оказва се, че суплементирането с високи дози витамин Д-3 води до загуба на минерална костна плътност:

При 400 IU дневно намалява с 1.2%;
При 4000 IU дневно намалява с 2.4%;
При 10000 IU дневно намалява с 3.5%.

Сходни са и резултатите при изследванията върху кортикалната и трабекуларната костна плътност. Паратироидният хормон също започва да намалява около месец 18 и е с най-ниски нива при групата с 10000 IU дневно. Маркерите на костен разпад също се засилват при групата с 10000 IU дневно.

Не се отбелязват промени в останалите вторични резултати.

При тестовете с двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия (ДХА) също не се откриват промени, което показва, че този метод е по-стар и неефективен.

Високите дози витамин Д демонстрират и засилени странични ефекти, като увеличен риск от завишени нива на калций в кръвта и урината.

Високите дози D-3 увеличават ефективно серумните нива на витамина, но се отразяват негативно на костната минерална плътност, нивата на паратироидния хормон и калциевите нива в серума и урината.

Предозиране с витамин Д

Приемането на много висока дневна доза витамин D (например 50 пъти над препоръчителната дневна доза) за твърде дълъг период от време (месеци) може да причини натравяне.

Основните симптоми на токсичност вследствие на предозиране на витамин D са следните:

Умора и раздразнителност;
Главоболие, неясен говор;
Дехидратация с последваща констипация;
Намален апетит и рязко редуциране на телесното тегло (анорексия);
Повръщане;
Мускулна слабост;
Високи нива на калций в кръвта (хиперкалциемия).

Витамин D се образува в кожата под въздействие на ултравиолетовите лъчи на слънцето, нo няма опасност от прояви на токсичност при продължително излагане на слънце.

От друга страна, физиологичното действие на мастноразтворимия витамин е свързано с регулацията и обмяната на калций и фосфор в организма, т.е. витамин D осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони.

Следователно неговият излишък би довел до необичайно високи нива на тези йони в кръвта, в резултат на което би се създала реална опасност от увреждане на костите, бъбреците и меките тъкани. В случай, че имате съмнения, допълнителният прием на витамина трябва да бъде консултиран със специалист.

Добрата новина е, че случаите на предозиране с витамин Д са изключително редки и то главно, когато е изпозлвана изключително висока доза витами Д за дълъг период от време.

Защо да закупя от BB-Team Магазин?

През годините сме доказали, че не правим компромис с качеството на продуктите, които предлагаме. Репутацията ни доказва, че винаги предлагаме топ цени на своите клиенти, както и гарантиран произход на продуктите.

Нашите клиенти могат да се възползват и от безплатна доставка и консултация.

Онлайн сме от 1999 година и се радваме на отлична репутация сред аудиторията ни. Няма да си позволим да те разочароваме с консултация или избран от теб продукт.