Какво представляват храносмилателните фибри?
Фибрите са изключително важни за доброто храносмилане, но при тях съществува разлика в толерантността при хората.
При някои хора повечето фибри издуват още повече стомаха и водят до още повече газове.
Пълната липса на фибри в менюто обаче също не е от най-добрите варианти. Най-малкото може да доведе до запек и затруднено ходене по голяма нужда, а и е доказано, че фибрите могат да имат благоприятни ефекти върху здравословносто състояние.
Фибрите се делят на:
- Разтворими (смилаеми) – забавят храносмилането и образуват гелоподобна субстанция.
- Неразтворими (несмилаеми) - помагат за обемизирането на фекалиите и по-лесното изхождане. Могат да служат и като пребиотици.
Как да изберем храносмилателни фибри?
Отново съществуват доста различни видове фибри, но най-добре изследваните и най-често използваните в продуктите са:
- Инулин – разтворим. Действа като пребиотик, подкрепя добрите бактерии и имунната система.
- Целулоза – неразтворима. Помага при запек и подобрява изхождането.
- Растителни гуми (gums) – има различни видове – xanthan gum, guar gum, Senegal gum и други.
- Псилиум – разтворим. Ще го срещнете още под името "фибри от индийски живовляк". Изключително ефективен за обемизирането и овлажняването на екскрементите.
- Полидекстроза - разтворима.
Как се приемат храносмилателни фибри?
Най-добре е да ги приемате по време на хранене.
Стандартната препоръка е да се стремите да приемате между 20 и 30 г фибри дневно (общо от храна и/или добавки). Друга препоръка е да се приемат по 10 г фибри на всеки 1000 приемани калории.
За да установите толеранса си, започнете от ниско и увеличавайте.
Какви са ползите от приема на фибри?
- намаляват апетита, тъй като засищат и спазването на диетата не е вече толкова трудоемко
- помагат при запек и други проблеми с дебелото черво (дивертикули, хемороиди)
- понижават нивото на „лошия" (LDL) холестерол, тъй като затрудняват пълното усвояване на някои мазнини, и намаляват риска от атеросклероза на съдовете
- свързват канцерогените и токсините в храната и по-бързо ги изхвърлят от организма, а това е защитен механизъм срещу рака на дебелото черво
- забавят скоростта на смилане на сложните въглехидрати и така понижават гликемичния им индекси не се наблюдават рязки промени в инсулиновата крива
- забавят усвояването на простите въглехидрати
- подпомагат при контрола на теглото
- намаляват дневната нужда от производство на инсулин като предпазват от надебеляване, щадят панкреаса, а това прави ефекта върху диабетиците очевиден
Кои са най-добрите храносмилателни фибри?
NOW Foods Psyllium husk е хранителна добавка, даваща ви така нужните за доброто храносмилане фибри. Те идват от добре познатия и широко разпространен псилиум/индийски живовляк.
Apple Pectin е източник на водноразтворими фибри, които облекчават храносмилането и потискат апетита.
Celipharm Celibiome осигурява инулин на прах, който функционира като силен пребиотик. Инулинът съдейства за нормализиране на нарушена чревна флора.
Защо да изберем BB-Team Магазин?
Защото смятаме, че хилядите доволни клиенти са доказателство, за това, че сме безкомпромисни в качеството на продуктите си и не на последно място, в тяхната цена.
Ежедневно следим цените на пазара, за да сме сигурни, че предлагаме най-изгодната възможна цена.
Не пренебрегваме качеството и затова винаги се уверяваме, че продуктите в нашия магазин, са само най-високо качество. Очакваме те! Безплатната доставка и консултация - също.