Препоръка за BCAA от BB-Shop

За качествени източници на BCAA в съотношение 2:1:1 препоръчваме продукт от категорията на Pure Nutrition BCAA Blast, Ostrovit BCAA Instant Powder или BCAA 5000, в зависимост дали предпочитате прах или таблетки.

Ако не искате да приемате отделно левцин, тогава продукт с повече левцин е USP Modern BCAA Plus, който съдържа BCAA в съотношение 8:1:1.

Какво представляват BCAA?

С абревиатурите BCAA (branched-chain amino acid) и ВРАК (верижно разклонени аминокиселини) изразяваме комбинацията от три аминокиселини с разклонена молекулна структура. Това са аминокиселините левцин (leucine), изолевцин (isoleucine) и валин (valine).

Заедно с други 6 аминокиселини BCAA влизат в групата на есенциалните т.е. незаменими за човека молекули. Интересно е да се знае, че близо 35-40% от състава на есенциалните аминокиселини в тялото и близо 14-18% в мускулните тъкани са именно левцин, изолевцин и валин.

Какви са ползите от прием на BCAA?

Намаляват мускулните щети и ускоряват възстановяването при трениращи със съпротивление - резултатите са постигнати с прием на BCAA преди и след изтощение чрез падащи скокове.

Подобряват концентрацията на ума по време на продължителни аеробни натоварвания (средно с +20%). Установяват се редица когнитивни ползи като подобрено време за реакция, изчисляване на точността и др.

Потискат общата умора по време на продължителни аеробни натоварвания - ефектът се отдава на способността на BCAA да увеличават потока на триптофан към мозъчния рецептор 5-HT (5-хидрокситриптамин).

Служат за мускулно гориво при продължителни, изчерпващи гликогена натоварвания.

Подобряват мускулното възстановяване при продължителни изчерпващи гликогена тренировки - установено е при маратонци.

Предпазват от загуба на мускулната сила и маса.

Увеличават издръжливостта и изгарянето на мазнини - при продължителни гликогенизчерпващи тренировки. Този ефект се дължи на гликогеноспестяващите свойства на BCAA, които стимулират окисляването на мазнините.

Как се приемат BCAA?

Дозировката на BCAA е много плаващ въпрос. Като аминокиселините имат висока граница на прием и доскоро не се мислеше за рискове свързвани с ежедневния им прием. Експериментите в източниците са провеждани с дози от 2 до 40 г/ден за атлети с тегло 75-95 кг, т.е. с дози от 40 мг до 2 г за телесен килограм. Периодите на тестване са 30 дни до година. 

Приемът на BCAA преди тренировка е изключително важен при активност на гладно.

Разлика между отделните аминокиселини в BCAA

Аминокиселините биват есенциални и несенциални. Есенциалните аминокиселини са тези, които не могат да бъдат синтезирани от тялото въз основа на други вещества и затова трябва да бъдат набавяни от външни източници като храна или хранителни добавки. Есенциалните аминокиселини са девет. Това са левцин, изолевцин, валин, триптофан, хистидин, лизин, метионин, фенилаланин и треонин.

Сред деветте есенциални аминокиселини, има три, които се отличават по своята структура. Това са така наречените аминокиселини разклонена верига, по-известни като BCAA, Tези аминокиселини са левцин, изолевцин и валин.

От всичките есенциални аминокиселини една се отличава значително и това е левцинът. Левцинът е специален, заради важното участие в процесите на протеиновия синтез, както и заради влиянието му върху другите аминокиселини.

Как си взаймодействат основните видове аминокиселини в BCAA?

Интеракциите между аминокиселините с разклонена верига влияят не само върху усвояването на отделните аминокиселини, но и върху техните функции, докато при останалите есенциални аминокиселини тези процеси са незначителни.

Сред есенциалните аминокиселини, най-потискан е хистидинът, а най-потискащата аминокиселина е метионинът. При избор на есенциални или комплексни аминокиселини се препоръчва да се избере формула със съдържание на малки количества метионин, защото той забавя, без да блокира, усвояването на останалите аминокиселини.

Високи дози левцин потискат силно усвояването на другите две BCAA, докато високи дози изолевцин и валин потискат усвояването на левцин. Освен това, високи дози левцин могат буквално да "източат" количествата изолевцин от мускулатурата и тази аминокиселина да стане дефицитна.

Конкретни комбинации от аминокиселини

Науката дава отговори и какви количества аминокиселини са досатъчни за да се стимулира протеиновият синтез оптимално. Така например се установява, че микс от 1.7 грама левцин и 7 грама есенциални аминокиселини подобряват драстично протеиновия синтез след тренировка. Увеличаване на левцин на 2.8 грама при 7 грама EAAs обаче не води до промяна. Резултатите стават различни при прием от 2.8 грама левцин и 15 грама EAAs, когато протеиновият синтез буквално се удвоява в сравнение с първата доза.

Категорично се препоръчва употребата на EAAs пред пълен набор от всички аминокиселини. При едно сравнително изследване за въздействието на есенциалните и неесенциалните аминокиселини върху мускулния протеинов баланс след тренировка се установява, че 6 г есенциални аминокиселини стимулират два пъти по-силно възстановителните процеси, в сравнение с микс от 3 г есенциални и 3 г неесенциални аминокиселини.

А още по-високи дози?

Науката казва категорично не! Установено е, че 40 грама EAAs не водят до никаква разлика, в сравнение с прием на 20 грама EAAs. Това означава, че 20 грама есенциални аминокиселини след тренировка са напълно достатъчни. Изхождайки от ефективно съотношение между левцин и EAAs, можем да заключим, че оптималната доза от аминокиселини включва между 3-5 грама левцин и 15-17 грама есенциални аминокиселини или BCAA, като замяната на BCAA с пълен комплекс от всички останали есенциални аминокиселини, може да предложи по-силни резултати. Редно е да отбележим, че гореспоменатите цифри се отнасят за еднократен прием от аминокиселини. На бодибилдъри и атлети се препоръчвам минимален прием от поне 3 грама левцин на хранене, което означава, че всяко отделно хранене трябва да осигурява поне 30-40 грама белтъчини.

BCAA + комплексни аминокиселини

Въпреки акцента върху левцин и EAAs, аминокиселините разклонена верига могат да бъдат важен елемент от възстановяването на всеки атлет. BCAA са алтернатива на самостоятелно приемания левцин, но въпросът дали могат да заменят есенциалните аминокиселини е спорен.

Ако един потребител се спре на EAAs, той ще разполага с пълен набор от деветте аминокиселини, но пък тогава количествата изолевцин и валин ще страдат. От друга страна, BCAA са по-достъпен, икономичен и популярен вариант. Можем да допуснем, че BCAA са добра алтернатива на левцин, но могат да заменят само частично есенциалните аминокиселини.

Ако все пак се спрете на самостоятелен прием на BCAA, тогава необходимата дневна доза е около 20 грама, като се предпочита съотношение 2:1:1, за да не стига до прекалено висок прием на левцин. Ако BCAA ще се приемат в комбинация с EAAs или обикновен комплекс от аминокиселини, тогава необходимата доза пада до 10 грама, като се препоръчва съотношение 4:1:1 или 8:1:1, за да се набавят необходимите количества левцин. Все пак, трябва да се вземе предвид, че EAAs също съдържат BCAA, затова 10 грама EAAs с 10 грама BCAA са напълно балансиран микс.

Как да приемаме BCAA?

Можем да заключим, че максимално ефективният следтренировъчен или сутрешен аминокиселинен шейк трябва да включва:

• 3-5 грама левцин + 12-15 грама BCAA в съотношение 2:1:1;
• 15-20 грама BCAA в съотношение 2:1:1;
• 10 грама есенциални аминокиселини + 10 грама BCAA в съотношение 8:1:1;
• 3-5 грама левцин + 15-17 грама есенциални аминокиселини;

За чист левцин препоръчваме максимално изчистеният вариант на NOW Foods L-Leucine Powder, а чудесно съчетание към него представлява микса от EAAs, като добри варианти са Controlled Labs Purple Wraath, NOW Foods Amino-9 Essentials и Weider Amino Essential.

Кои са най-продаваните BCAA?

Pure Nutrition Amino Blast е ново поколение комплексна формула от различни типове аминокиселини, чието основно предназначение е подобряване на възстановяване, издръжливостта и покачване на чиста мускулна маса.

Pure Nutrition BCAA Blast - аминокиселини с разклонена верига и глутамин, групирани, за да гарантират по-добро следтренировъчно възстановяване, стимулиране на протеиновия синтез и покачване на мускулната маса.

Pure Nutrition BCAA 5000 ще ви помогне да покачите мускулна маса и да подобрите своето възстановяване след тренировки, благодарение на своите 5 г верижно-разклонени аминокиселини във всяка доза.

NOW Foods BCAA съдържа така наречените верижно-разклонени аминокиселини. Те подпомагат възстановяването, стимулират мускулния растеж и намаляват мускулната умора.

Защо да се доверя на BB-Team Магазин?

За над 20 години опит в онлайн пространството сме си изградили репутация за високо качество и добри цени, на която няма да изневерим, защото клиентите са най-важни за нас.

Само при нас освен безплатна консултация, ще получиш и безплатна доставка. Очакваме те!